Bagi atlet renang PRSI Bogor, momen pertandingan adalah puncak dari semua latihan. Nutrisi yang tepat di sekitar waktu ini adalah penentu performa. Strategi makan yang cerdas memastikan cadangan energi penuh, mencegah rasa lelah mendadak, dan mempercepat pemulihan.
Nutrisi Pra-Pertandingan (3-4 Jam Sebelum)
Tujuan utama makan besar ini adalah memaksimalkan cadangan glikogen otot. Atlet harus mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat kompleks (nasi, pasta gandum utuh) dan rendah lemak serta serat. Ini meminimalkan risiko masalah pencernaan dan memberikan energi stabil.
Nutrisi Mendekati Pertandingan (1-2 Jam Sebelum)
Saat waktu kian sempit, asupan harus lebih ringan dan mudah dicerna. Fokus beralih ke karbohidrat sederhana yang cepat diserap, seperti buah (pisang) atau sport bar rendah serat. Ini adalah dorongan energi terakhir tanpa membebani perut atlet PRSI Bogor.
Pentingnya Hidrasi: Kunci Nutrisi Maksimal
Hidrasi adalah bagian tak terpisahkan dari strategi Nutrisi. Atlet harus minum secara teratur sebelum lomba. Sedikit dehidrasi saja dapat menurunkan kekuatan dan fokus. Minuman elektrolit ringan dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Segera Setelah Pertandingan: Periode Kritis
Masa 30-60 menit setelah bertanding dikenal sebagai ‘jendela emas’. Ini adalah waktu paling penting untuk mengisi ulang glikogen yang terpakai. Nutrisi pasca-pertandingan harus segera mencakup karbohidrat dan protein dalam perbandingan 3:1 atau 4:1.
Fungsi Protein dalam Proses Pemulihan Cepat
Protein adalah elemen krusial untuk perbaikan jaringan otot yang rusak selama berenang intensif. Atlet PRSI Bogor dianjurkan mengonsumsi shake protein, susu cokelat, atau yogurt segera setelah keluar dari kolam untuk memulai proses pemulihan otot.
Mengatasi Kehilangan Cairan dan Elektrolit
Selain mengisi glikogen, mengganti cairan yang hilang melalui keringat adalah prioritas. Minuman yang mengandung elektrolit membantu memulihkan garam mineral yang terkuras. Strategi Nutrisi yang terencana menghindari kram dan kelelahan berkepanjangan.
Disiplin Nutrisi: Investasi Jangka Panjang
Dengan mematuhi panduan waktu krusial ini, atlet PRSI Bogor tidak hanya tampil maksimal, tetapi juga meminimalkan risiko cedera. Kedisiplinan dalam Nutrisi adalah investasi yang memastikan karir atletik mereka berjalan optimal dan berkelanjutan.